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Comment préparer les enfants au changement d'heure

Comment préparer les enfants au changement d'heure

Bien que de nombreuses familles se débrouillent mal pour la question de l'adaptation du sommeil des enfants, la vérité est que dans de nombreux pays du monde, deux fois par an, l'heure est modifiée pour profiter au maximum de l'énergie du soleil.

En automne, il est une heure de retard, donc les enfants dorment davantage. Au printemps, c'est une heure plus tôt, donc les enfants dorment une heure de moins. Les pédiatres conseillent de préparer les enfants avant le changement d'heure. Comment? Nous allons vous le dire.

La Association espagnole de pédiatrie (AEP) conseille de préparer les enfants quelques jours avant le changement d'heure afin qu'ils s'adaptent petit à petit au nouvel horaire. Le changement d'heure a tendance à affecter particulièrement les enfants qui ont des problèmes de sommeil, et peut rendre difficile la concentration et l'humeur, et entraîner de l'irritabilité, de la colère et de la fatigue chez les enfants.

En général, les symptômes du décalage horaire varient selon le caractère et la manière d'être des enfants, ce qui signifie qu'il peut affecter certains plus que d'autres. C'est pire dans le cas de devoir avancer le temps, puisque les enfants ont une heure de moins à dormir. Pour les enfants qui ont plus de mal à s'adapter aux changements, les médecins recommandent quelques conseils:

- Prenez 15 minutes avant de manger et d'aller vous coucher.

- Fermez les fenêtres une heure avant.

- Servir un dîner très léger pour les enfants.

- Évitez les boissons gazeuses et celles qui contiennent de la caféine.

- Évitez les siestes prolongées.

- Évitez de faire des activités physiques ou intellectuelles intenses dans les heures qui précèdent le coucher.

- Évitez que les enfants n'entrent en contact avec des appareils électroniques avant d'aller au lit.

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